Trening i miski: Zastanawiam się czemu tak mało biorę na plecy w tych ćwiczeniach. Może sa angażowane inne mięśnie niż przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia? Radzicie dodać jakieś ćwiczenia? /SFD/2017/3/9/423d3978e8264e1c9e26f169d8af104b.jpg /SFD/2017/3/9/4cdc060410b245d9a7d5fb70d83c41c1.jpg
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]
Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]
[...] {{:-( Dzisiaj trochę pospałem, ale i tak nie był to wypoczynek najwyższych lotów, bo było po prostu za gorąco(dzisiaj zapowiada się podobnie). Później śniadanie i rura na trening. Wróciłem do domu, ale i tak nie posiedziałem zbyt długo, bo trzeba było się zbierać na imieniny. Jedynie co to zjadłem 2 posiłki prawie, że jeden po drugim i czas [...]
[...] ponieważ sam przedmiot mam zaliczony, ale walczyłem o zwolnienie z zaliczenia z wykładu z tego przedmiotu ;-) Wróciłem chwilę przed 14 do domu, spakowałem torbę i jazda na trening. Wróciłem i znowu trzeba było się zabrać za naukę... Później trochę pograłem z kolegami i znowu do nauki i dzień się kończy, także wpiska i pewnie pójdę w kimę ;-) [...]
Dziś poleciały plecy i cardio, jako ze mam wolne to nie ładowałem 45 minut na czczo bo na tym by ucierpiał trening i jego intensywnosc - dałem 30 min na czczo i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć [...]
[...] ostatni konkurs w którym biorę udział, za stary już na to jestem, niech młodzi się udzielają ;-). Ja sobie powolutku bede dążył do swoich małych celów :-). Dzisiaj nocny trening, zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x [...]
[...] więc zanim mogłam przystąpić do ćwiczeń, to już było dobrze po 20-tej. A o tej porze zamykają mi siłownię, czego totalnie nie rozumiem, dlaczego tak wcześnie. Więc trening odbył się w warunkach domowych, na szczęście akurat ten można zrobić w domu bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. [...]
[...] remont więc gruzowisko i to niestety wk***ia, praca do 23 bo trzeba nadgonić z personalami :-)) Dziś robiłem klatkę + plecy i 40 minut cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w ogóle,cardio regularnie kręcone i w końcu czuję się jak człowiek mam ochotę ćwiczyć, po prostu żyć.. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 40 - 16.05.2016 DNT, więc nie szczególnego się dzisiaj nie działo. Trening wczoraj był kozacki, więc krótko mówiąc nogi mnie nieźle dzisiaj nap*****lają, ale w ciągu dnia wyszło tak, że miałem z 2 godziny spaceru, więc delikatnie je rozruszałem i rozchodziłem ;-) Dzisiaj zrobiłem [...]
[...] od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni treningowe + wizyta u fizjo i masażyty więc zakończone całkiem spoko. Plecy jak na tą chwilę się nie odzywają i powiedział bym, że jest nawet lepiej niż przed kontuzją co [...]
Chory jestem to bredzę ;-) Bary to Ty masz mocne. Masz słabe nogi i plecy (wnioskuję po obciążeniach w treningu). W kompleksach skupiłbym się bardziej na skróceniu przerw kosztem ciężaru. Wtedy z powodzeniem mogłabyś je wpleść w treningi bez uszczerbku dla FBW. Zajeżdżając barki na kompleksach nie ma szans na dobry trening FBW w kolejnym dniu, a [...]
[...] pod prawą łopatkę i promieniowało ogólnie na ta stronę, po samej wizycie czułem się jak z gumy i w domu po prostu przysnąłem :-P Po Południu wypadły plecy + cardio - trening wszedł super za sprawą podbicia WW w diecie ( na chwile obecną jest ich 375-400 g wiec głodówka to na pewno nie jest), po dodaniu węgli waga zaczęła jeszcze szybciej [...]
Dziś na szybko bo zamiast odpoczynku przed zawodami pracy na głowie masa. Wpadł przedostatni trening górnej połowy ciała, nie robiłem typowej obwodówki tylko postanowiłem przemęczyć każda z grup mięśniowych osobno, powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy [...]
Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]
Banan - Podziękował ;-) Wczoraj tzn czwartek wpadła klateczka + bic i po treningu 45 minut cardio - trening prosty bez udziwniania, a 2 dni przerwy od siłowego dało spory zastrzyk świeżości i motywacji. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/10x80/10x100/10x120/8x140/18x100 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
poniedziałek, 13 stycznia 2020- 8/84- DT Cały dzień dzisiaj czekałam na ten trening : ) Bardzo dużo ludzi na siłowni, dopchać się do wolnej ławeczki było ciężko, o wyciągu nawet nie wspominając. Ale wszystko ładnie poszło. /SFD/2020/1/13/d258b6e7f2e04904b22758e204dbd6e9.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. ostatni raz z kettlem- większych niestety [...]
Mój owczarek, to dłuższa historia. Już końcówka gojenia, jest coraz lepiej. Dzisiejszy trening i miski: /SFD/2017/1/6/68617025d2b24fca93769c6afa4d9430.jpg /SFD/2017/1/6/acbcda50854c41539e5fa46658f508be.jpg /SFD/2017/1/6/3b5c52a2091848509c291c3adedd4d50.jpg /SFD/2017/1/6/c06813ee1df840bba6dcb8a35bc0f0ce.jpg Poza ręką nic nie boli, zauważyłam, że [...]
"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"
